筋トレ

【筋トレ日記】カッコイイ体を手に入れるためジムに入会しました!

どうも、おがゆきです!

2017年10月から自宅で主にダンベルを使った筋トレをしてたのですが、もっと本格的に鍛えてカッコイイ体を手に入れたくなったのでジムに行くことにしました!

大阪市内のエニタイムではじめてのマシンに困惑しながらも筋トレ頑張ってます。

せっかく体を変えるためにトレーニングをしているので、体が変わる過程をこのブログに残すため「筋トレ日記」を不定期更新していきたいと思います!

自宅筋トレを約8ヶ月続けた体型

現在の体型がこちら。

  • 身長:178cm
  • 体重:69.4kg
  • 体脂肪率:16.5%

う〜ん、しょぼい…。

2月〜4月はモンハンばっかやってたし、食事に関してはずっと適当だったので当たり前の結果ですね。

でも、この体脂肪率の割に腹筋の割れ目が見えてる点は褒めてください!

BIG3自己ベスト

さっそくジムで挑戦してきました!

ジム行きはじめの筋トレBIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)の自己ベスト。

  • ベンチプレス:70kg
  • スクワット:80kg
  • デッドリフト:90kg

どれも初心者の域を出ませんね。

ですが、ここからどれだけ記録が伸びるか楽しみ!ワクワクが止まらない!

今後の目標

「こんな体になりたい!」みたいな具体的な目標があるわけではなく、漠然と今より筋肉量を増やしてカッコイイ体型になりたいと思っているので増量します。

増量してカッコイイ体型を得るために僕がやるべきことが以下の3つ。

1日あたり2,800〜3,000kcal摂取する

増量するためには1日のカロリー収支をプラスにもっていかないといけません。

僕の1日の消費カロリーがおよそ2,500kcal。

体脂肪をつけすぎず増量するためには、1日の消費カロリーに300〜500kcalプラスしたカロリー量がベストだと言われています。

つまり、増量のために必要となる1日の摂取カロリーは2,800〜3,000kcalとなるわけです。

1日の最低たんぱく質摂取量は140g

筋トレで体を大きくするには、体重1kgあたり2gのたんぱく質を摂取する必要があります。

僕の体重が約70kgなので140gのたんぱく質を1日に摂取しないといけないわけですね。

BIG3の重量を上げていく

当分は筋トレBIG3であるベンチプレス、スクワット、デッドリフトで扱える重量を上げることに集中してトレーニングしていきます。

つまり、BIG3のベストを更新していくことをトレーニングの目標にするということです。

理由は単純で、数字的な目標があった方が頑張れるからです!

中でもベンチプレス100kgは早々に達成したいですね。やっぱりベンチプレス100kgって男子の夢じゃないですか!

達成したら「ベンチプレス100kg挙上可能」って履歴書の特技欄に書くわ!

まとめ:8月中までにベンチ100kg上げます!

ということで、僕がカッコイイ体を手に入れる第一歩がベンチプレス100kg達成ということになりました。

これを3ヶ月後の8月中に達成したいと思います。

今のベストが70kgなので1ヶ月で10kg更新していけば達成できる計算です。

これ…いけるか!?

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