筋トレ

【筋トレ日記】ベンチプレス87.5kg達成!体の変化を見比べてみた!

どうも、かずきちです!

6月、ジムに通いはじめたときのベンチプレスのMAXが70kg。

そして、約2ヶ月経って7月末、87.5kg挙げることができました!

8月中に100kgいけそうな気がしてきました!!

胸&肩トレ

2018/07/28(土) 胸&肩トレ

【ベンチプレス】

  • 75 kg × 1:1セット
  • 80 kg × 1:1セット
  • 85 kg × 1:1セット
  • 87.5kg × 1:1セット
  • 67.5kg × 8:1セット
  • 65kg × 10:1セット
  • 62.5kg × 9:1セット

【インクラインベンチプレス】

  • 50 kg × 10:3セット(ラスト13)

【ディップス】

  • 自重 × 10:3セット

【ペクトラルフライ】

  • 35 kg × 12:3セット

【ショルダープレス(ダンベル)】

  • 24 kg × 15:3セット

【サイドレイズ】

  • 14 kg × 15:3セット

ベンチプレス90kgにもチャレンジしたのですが、ラックアウトしてから胸に降ろし半分ほど持ち上げたところでへばってしまいました。

あの感じだと疲労がなければ挙げれてた気がします。いや、もうあれは挙がってた!

今日はベンチプレスのMAXを更新できて気分が良かったので肩も少しだけやりました。

筋トレ開始時と今の体

2017年10月頃:何もしてないときの体

ジムに通いはじめる前、自宅でダンベルで鍛えはじめたときの体がこちら。

【前】

【後】

【右】

【左】

  • 身長:178cm
  • 体重:65.5kg
  • 体脂肪率:17.8%

20代後半社会人の一般的な体型をしてるんじゃないでしょうか。

2018年7月下旬:ジムで気合を入れ鍛えて約2ヶ月の体

ダンベルを使った自宅トレを8ヶ月、ジムに通って約2ヶ月の体。

【前】

【後】

【右】

【左】

  • 身長:178cm
  • 体重:74.5kg
  • 体脂肪率:20.0%

若干肉がついて体は大きくなっていますが、それが筋肉なのか脂肪なのかは…。

胸あたりは確実に厚みがついてきているのですが写真だといまいちわからないですね。

影を出すためちょっと部屋を暗くして力を入れて撮ってみました!

背中はこんな感じ。

ちなみにジムに通いはじめたときの体がこれ。(2018年6月頃)

ジムで追い込んで食事をしっかり取るようにすると一気に体が変わっていきました。(写真だとわかりにくいですが…)

食事は、体重1kgあたり2g以上のたんぱく質を摂取することと、毎日2,800〜3,000kcal摂取しています。

まとめ:8月中ベンチプレス100kg絶対達成します!

もはや90kgは挙がったも同然なので、あと1ヶ月で10kg挙げれるようになれば100kg達成です。

俺ならできる! 絶対できる!!

ひとまず100kg達成したら自分にご褒美として何か買おうと思います。それと体重が増えすぎてるので1ヶ月ほど減量します…。

それでは!

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