筋トレ

【筋トレ日記】ベンチプレス92.5kg達成!残り約2週間で100kg達成できるのか?

どうも、おがゆきです。

昨日、ベンチプレスMAXに挑戦したところ92.5kg挙げることができました。

残り約2週間で7.5kg…。

7月末に87.5kgを挙げることができ、このペースでいけば8月中に100kg達成できると考えていたのですが雲行きが怪しくなってきました…。

胸・肩&脚トレ

2018/08/13(月)朝 胸・肩トレ

【ベンチプレス】

  • 90 kg × 1:1セット
  • 92.5 kg × 1:1セット
  • 50 kg × 15:3セット

【バックプレス】

  • 30 kg × 10:1セット
  • 40 kg × 7:1セット
  • 30 kg × 12:1セット
  • 30 kg × 10:1セット

【ショルダープレス(ダンベル)】

  • 28 kg × 12:3セット
  • 24 kg × 10:2セット

【サイドレイズ】

  • 16 kg × 15:3セット
  • 18 kg × 15:1セット

一昨日の胸トレの疲労が若干残ってる中、MAX更新にチャレンジしてみましたが調子が出ませんでしたね。

92.5kgをなんとか挙げて、95kgにチャレンジしたところ胸にバーベルがついた段階で潰れてしまいました…。無念。

疲労が残っている胸はほどほどにして本格的に肩をやってみました。

翌日、筋肉痛になっていたのでうまく刺激を入れられたのかなと思います。肩が筋肉痛になったのははじめて…。嬉しい。

2018/08/13(月)夜 脚トレ

【スクワット】

  • 72.5 kg × 8:3セット(ラスト10)
  • 60 kg × 10:1セット

【レッグプレス】

  • 65 kg × 13:1セット
  • 65 kg × 15:1セット
  • 65 kg × 17:1セット
  • 72.5 kg × 10:1セット

【レッグカール】

  • 57.5 kg × 12:3セット
  • 27.5 kg × 12:1セット(左脚のみ)

【レッグエクステンション】

  • 65 kg × 10:3セット
  • 27.5 kg × 10:1セット(左脚のみ)

デッドリフトをハーフデッドリフトにしたことで、お尻と太ももの付け根あたりの痛みが出なくなったので脚トレがマジで楽しい。

スクワット終盤の全力を振り絞って挙げる感覚が快感でしかたない。

脚もある程度やってチキンレッグにならないようにしていきたいと思います。

まとめ:奥の手を使ってでも目標を達成する!

リストラップを使うとベンチプレスの重量が増す…。

そんなリストラップを僕はまだ使っていない…。

その意味がわかるな?

残り2週間、大胸筋をいじめ抜いて、リストラップを使って必ず100kg達成してみせる…。

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