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【筋トレ日記】減量開始1ヶ月で−5kg!ご褒美にチートデイ!その後の体重は?

ついにキターーーッ!待ってましたチートデイ!!

減量をはじめて約1ヶ月、うまくやれてるのか体重を5kg落とすことができたので、自分へのご褒美にチートデイを設けることにしました。

本来の目的とはちょっと違うチートデイですが、この日に食べたものを全部紹介したいと思います。それと翌日の体重も…。

まったく参考にならないですが楽しんでいってください。

チートデイとは?

チートデイとは日本語に訳すと「騙す日、ごまかす日」を意味します。減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみ)。

減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。ダイエット中のストレスを軽減するための「ヤケ食い日」と勘違いしているメンズも多いですが、その意味とは全く異なると理解しておきましょう。

効果的に減量できる“チートデイ”。ダイエットを成功させるやり方とは | Smartlog

順調に体重が落ちているのであればチートデイをやる必要はありません。

僕も本当はやるべきではなかったのですが、1ヶ月頑張った自分へのご褒美として、向こう1ヶ月のモチベーションを上げるためにチートデイを設けました。

ボディビルやフィジーク選手みたいな競技者ではなく、個人としてやっているのであればモチベーションアップのためにチートデイを設けるのも悪くないと思います。(あくまで結果が出ていればですが…)

体重-5kgの体の変化

ベンチプレス100kgを達成したこのときの体重が77.8kg体脂肪率が22.7%

服を着てればあまり気になりませんが、上裸になるとお腹まわりの脂肪がすごく気になるという感じ。一言で言うとデブです。

で、体重5kg落とした今の体型がこちら。

体重71.8kgの体脂肪率20.6%。

お腹まわりがスッキリしてきたのがわかると思います。

腹筋も少し割れ目が見えるようになっていい感じです。

3,000kcal超!チートデイに食べたものを紹介!

最初に言っておくと本来のチートデイとしての食事とは違います。お手本にはならないので失敗例として参考にしてください。

これはただの爆食いです…。

いつもの朝食+だんご!

いつもの朝食がこちら。

  • 卵かけ納豆ごはん(玄米)
  • 無脂肪ヨーグルト100g
  • プロテイン

ここまでであれば減量中の普通の食事。

でも今日はチートデイ。もちろんこれだけでは終わらない。

ドドンとだんご!くっそうまい!

  • 串だんご つぶあん(1本)
  • 串だんご たれ(1本)

実はこのだんごが楽しみすぎて異常に早起きしてしまい若干寝不足気味なのは秘密。

  • コーヒー牛乳

そして、食後のコーヒー牛乳。もちろん普通の牛乳ではなく低脂肪乳を使用。

シェイカー使い回しはトレーニーの基本。

いつものワークアウトドリンク

朝の8時過ぎからジムで筋トレ。

  • Xtend BCAA(パイン)
  • 粉飴(マルトデキストリン)
  • クレアチン

減量中は粉飴を抜くことが多いのですが今日はチートデイなので思い切って粉飴を投入。

最後までバテずにしっかりとトレーニングすることができました。

ちなみにトレーニングメニューはこんな感じ。

種目 回数 セット数
デッドリフト 10 3
ベンチプレス 10 3
懸垂 10 3
インクラインダンベルプレス 12 3
サイドレイズ 15 3
EZバーカール 12 3
トライセップエクステンション 12 3

shoさんの動画を見て全身法を取り入れてみました。

これでしばらく様子をみたいと思います。

トレ後のプロテイン+だんご!

  • プロテイン
  • グルタミン

ここで僕が使っているプロテインを紹介。

僕はオプチのゴールドスタンダートをメインで飲んでます。

1回で24gのタンパク質を摂取でき、主成分がWPI、BCAAやグルタミンも摂取できるハイスペックなプロテインです。

溶けやすくて飲みやすい味なのも素晴らしい。

ワンランク上のプロテイン!オプティマムのゴールドスタンダード(ダブルリッチチョコレート)をレビュー!今のプロテインに物足りなさを感じている初心者トレーニーのそこのあなた! 1食分のプロテインでもっとたんぱく質を摂取したい!...

そしてグルタミン。

グルタミンの効果
  • 筋肉分解の抑制
  • 免疫力の向上

ゴールドスタンダードでも摂取できるのですが、少し足りないのでCGNのグルタミンを1スクープ追加。

味の素の「AjiPure」を使っていて品質は問題なしです。

トレーニング後はタンパク質だけでなく炭水化物も忘れずに…。

糖質で筋肉の成長速度アップ!粉飴での摂取が簡単で安い!トレーニング後にプロテインを飲んでたんぱく質を摂取している人は多いと思いますが、ちゃんと糖質も摂取しているでしょうか? 糖質は筋肉...
  • 串だんご たれ(1本)
  • 串だんご つぶあん(1本)

ここまではチートデイとして大きく間違っていないはずなんです。次でやらかしました…。

真似したらダメ!ランチにラーメン+チャーハン!

ドンッ!

ドドンッ!

やってしまったーーー!衝動が抑えられなかった!!

でも、うめぇぇぇっ!!!!

  • 味玉ラーメン+替玉
  • チャーハン(並)

減量中に絶対食べたらいけないラーメンを食すだけに留まらずチャーハンまで食べてしまった…。さらに替玉も…。

だって仕方ない。ずっと気になったてたんですもん「ずんどう屋」のラーメン。

細麺とちぢれ麺どちらも食べましたがおすすめはちぢれ麺です!

もう最高!!でも腹一杯で動けない…。しばらく駅のホームで消化待ちをしてました。

このあとスタバで食後のコーヒーをいただきました。

ブログを書きながらココアを飲む

  • 喫茶店の味 cocoa

喫茶店の味かどうかはわからなかった…。

食欲が出ない夕食

  • 炭火焼かつおたたきお造り
  • 玄米一口

昼を食べ過ぎたせいかまったく食欲が出なかったのでかつおのお造りと冷凍保存用に炊いた玄米の余りを食す。

コカコーラゼロは至高。

1日の最後はやっぱりプロテイン

  • プロテイン

寝る前にプロテインを一杯。

本当は寝る直前に飲むのがいいんだろうけど、そうすると夜中にトイレに行きたくなっちゃうので1時間前ぐらいに飲んでます。

まとめ:本日の摂取カロリー3,360kcalなり

マクロはこんな感じ。

  • タンパク質:185g
  • 脂質:54g
  • 炭水化物:512g

昼のラーメンとチャーハンの栄養素が不明なのでだいたいの値です。脂質はもっと取ってそうな気が…。

昼に本気を出しすぎて後半の失速感が半端ないですが総カロリー量で言えばいい具合に落ち着きました。本当はマックシェイクも飲みたかった。

食べたい欲はかなり満たされたので11月も減量頑張っていきます。

ちなみに翌日の体重は72.6kg、体脂肪率は20.6%と約1kg増えてました。

それでは、また!

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